Berapa Kalori Yang Harus Terbakar Setiap Hari
Berapa Kalori Yang Harus Terbakar Setiap Hari – (TDEE). TDEE atau total pengeluaran energi harian adalah jumlah energi (kalori) yang digunakan atau dibakar oleh tubuh kita setiap hari. Hal ini mungkin menjawab pertanyaan apakah tubuh hanya membakar kalori saat berolahraga. Jadi dengarkan baik-baik ya!
Total pengeluaran energi harian terdiri dari empat komponen yang mempengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. ada
Berapa Kalori Yang Harus Terbakar Setiap Hari
(REE) atau BMR adalah jumlah energi yang digunakan tubuh saat istirahat (tanpa aktivitas fisik). Hingga 70% dari total kalori yang dibakar dalam sehari digunakan saat kita bersantai dan tidur.
Membakar Kalori Bisa Jadi Mudah Dengan 8 Aktivitas Ini
Hal ini bisa terjadi karena organ tubuh masih bekerja untuk menjaga kita tetap hidup. Semua proses kerja organ tersebut memakan banyak kalori. Tidak mengherankan jika jumlah REE merupakan pengeluaran energi terbesar dari total pengeluaran energi harian kita.
. Ada juga komponen lain yang perlu diperhatikan agar tubuh membakar lebih banyak kalori. Sebab keempat komponen tersebut sebenarnya merupakan satu kesatuan.
(HITAM). NEAT adalah jumlah energi yang dikeluarkan ketika kita melakukan aktivitas fisik rutin yang tidak tergolong olahraga. Ini termasuk berjalan, membersihkan rumah, memasak, dll. Kedengarannya biasa saja, namun ternyata NEAT membakar hingga 15% total pengeluaran energi harian kita.
Dengan kata lain, hanya dengan bergerak aktif dan rajin melakukan aktivitas sehari-hari kita akan membakar kalori yang cukup setiap harinya. Kami juga dapat meningkatkan NEAT dengan banyak cara. Mainkan di media sosial saat Anda bepergian, seperti berjalan ke toko atau berkebun di rumah.
Lakukan Cara Membakar 1000 Kalori Dalam Sehari Agar Diet Semakin Optimal
(TEF). TEF adalah jumlah kalori yang digunakan saat tubuh mengolah makanan. Jadi, saat tubuh mencerna, menyerap, dan menyimpan energi yang didapat dari makanan, di saat yang sama kalori dibakar di sana.
Efek termal dari makanan ini saja menyumbang 10% dari total pengeluaran energi harian kita. Besarnya TEF dipengaruhi oleh jenis makanan yang kita makan. Misalnya karbohidrat lebih mudah dicerna dibandingkan protein. Jadi protein menggunakan lebih banyak energi/kalori untuk dicerna.
(EAT), juga dikenal sebagai energi yang dilepaskan selama berolahraga. Selama berolahraga, 5% dari total pengeluaran energi harian dibakar. Meski hanya mewakili 5% dari total pengeluaran energi harian, bukan berarti kita bisa mengesampingkan aktivitas olahraga. Berikut penjelasannya.
, kita dapat meningkatkan komponen REE yang pertama dengan meningkatkan massa otot tanpa lemak. Semakin banyak massa otot tanpa lemak Anda akan meningkatkan laju metabolisme Anda, juga dikenal sebagai REE atau BMR, dan Anda akan membakar lebih banyak kalori.
Berapa Kalori Yang Dibakar Cristiano Ronaldo Saat Lari 32 Km/jam?
Nah itulah empat komponen pengeluaran energi kita sehari-hari. Dengan memastikan kita melakukan keempat komponen tersebut secara rutin, kita bisa memaksimalkan kalori yang terbakar setiap harinya.
Karena kita sudah memahami TDEE dan komponennya, kita ingin mengetahui berapa total pengeluaran energi harian kita. Termasuk bagaimana kita bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Pelajari lebih lanjut dengan bergabung di GGL dan berolahraga tidak harus di gym atau di luar rumah. Anda bisa mencoba beberapa aktivitas berikut di rumah untuk membakar kalori.
Kalori merupakan zat gizi yang berfungsi menghasilkan energi agar tubuh dapat berfungsi maksimal. Namun jika Anda mengonsumsi kalori berlebih, nutrisi tersebut akan menumpuk dan menyebabkan lemak menumpuk di berbagai bagian tubuh. Pada akhirnya, Anda mungkin kelebihan berat badan.
Untuk mencegah hal tersebut terjadi, tentunya perlu dilakukan pembakaran kalori untuk menjaga berat badan tetap ideal dan tubuh bugar. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas di rumah untuk membakar kalori.
Tabel Perbandingan Pembakaran Kalori
Pembakaran kalori bisa dilakukan dengan cara tertentu, seperti pola makan dan olahraga. Namun, tidak perlu berolahraga di gym atau di luar rumah. Ada beberapa aktivitas di rumah yang juga bisa membakar kalori, seperti:
Naik atau turun tangga selama sepuluh menit mampu membakar 100 kalori. Anda juga akan membangun otot kaki yang lebih kuat dan membakar banyak kalori pada saat yang bersamaan.
Pekerjaan kantor yang dilakukan di meja kerja juga bisa membakar 100 kalori dalam 1 jam. Sesekali regangkan otot Anda dengan bangun untuk membuat kopi atau pergi ke tempat sampah untuk membuang sampah.
Anda dapat membakar 10 kalori ekstra untuk setiap 10 menit Anda berdiri dibandingkan hanya duduk di depan meja. Mungkin Anda bisa mengadakan pertemuan dengan rekan kerja Anda di meja berdiri, bukan di ruang konferensi biasa.
Senam Aerobik 30 Menit Membakar Berapa Kalori? Begini Simulasinya
Jika Anda memiliki daftar tugas yang panjang, percaya atau tidak, ini sebenarnya bisa menjadi latihan yang efektif. Membersihkan rumah, seperti menyapu, mengepel lantai, atau menyikat kamar mandi, akan membakar sekitar 100 kalori dalam waktu 30 menit.
Apakah Anda perlu membakarnya lagi? Cobalah sesuatu yang lebih berat, seperti menyedot debu atau mengecat rumah. Keduanya bisa menjadi latihan membangun kekuatan dan tentunya membakar kalori, berkisar antara 135 hingga 200 kalori.
Anda bisa memanfaatkan aktivitas berkebun untuk menurunkan berat badan. Berkebun dapat membakar sekitar 100 kalori untuk setiap 25 menit yang Anda habiskan untuk menggali, mengeringkan hasil kebun, dan menanam.
Bonus tambahannya adalah Anda bisa menikmati alam terbuka sambil membuat taman yang indah dan bahkan menanam sayuran sehat di dalamnya.
Terungkap, Jenis Olahraga Yang Paling Efektif Bakar Kalori
! Hal ini dibuktikan oleh para peneliti yang menemukan bahwa ketika orang cukup istirahat (tidur), manusia dapat membakar kalori 10 persen lebih banyak.
Peneliti menemukan bahwa partisipan yang memiliki kualitas dan durasi tidur optimal mengalami proses pembakaran kalori yang lebih efisien. Sebaliknya, peserta yang tidur kurang dari delapan jam atau memiliki kualitas tidur buruk membakar lebih sedikit kalori.
Lakukan aktivitas di rumah yang Anda sukai secara rutin, agar proses pembakaran kalori tetap berjalan maksimal. Anda bisa menyapu, mengepel, atau berkebun untuk membakar kalori. Dengan cara ini, berat badan Anda tetap ideal dan tubuh tetap bugar.
Apakah Anda ingin bertanya lebih banyak tentang topik ini atau masalah kesehatan lainnya? Tanyakan langsung kepada dokter kami melalui fitur live chat aplikasi.